壹心思導(dǎo)讀：與一般的曉得不相同，改動惡習(xí)最關(guān)鍵的一點是：欠好惡習(xí)較勁，承受惡習(xí)。由于，積習(xí)即是你的賦性，惡習(xí)代表著你心里的需求，你只需曉得它并承受它，它才干得到最有用的改造。——
小王子所拜訪的下一個星球上住著一個酒鬼。拜訪時刻十分短，可是它卻使小王子十分憂傷。
“你在干啥?”小王子問酒鬼，這個酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的裝著酒，有的是空的。
“我喝酒?！彼幊劣魫灥鼗卮鸬?。
“你為何喝酒?”小王子問道。
“為了忘卻。”酒鬼回答。
小王子已經(jīng)有些不幸酒鬼。他問道：“忘卻啥呢?”
酒鬼垂下腦袋坦白道：“為了忘卻我的慚愧。”
“你慚愧啥呢?”小王子很想救助他。
“我慚愧我喝酒?！本乒碚f完今后就再也不開口了。
小王子疑惑不解地離開了。在旅途中，他喃喃自語地說道：“這些大人的確真叫怪?！?
——摘自法國名著《小王子》
“正本，昨日組織好了今日的方案，但忽然間不想干了，所以放縱自個，一整天在單位啥正經(jīng)事都不做，只是晃著。下班了，沒人責(zé)備自個，但自個覺得自個就像是一個黑洞，覺得真是可怕?！?
“我是個胖子，曉得瘦身的最有用辦法是：少吃多動。大多數(shù)狀況下，我還能操控住自個，但心情一失落就會翻開肚皮大吃一頓。瘦身方案間斷了，自個心里也充滿失利感?！?
“我老是拖到終究一刻才拼命作業(yè)，平時都是掛在網(wǎng)上，不管在家里仍是在單位，一遍遍地刷屏，哪怕雙眼發(fā)疼兩腿發(fā)麻都不愿停下來?！薄?
“以上這些疑問都有一個共同點：當(dāng)事人沒有自控力，讓壞習(xí)氣成了他們的主人?！睆V州樸素辦理征詢公司的資深練習(xí)師何長明說，“在我近10年的練習(xí)中，怎樣增強(qiáng)自控力是被問到最多的疑問?！?
“增強(qiáng)自控力并改動壞習(xí)氣可以說是一門科學(xué)，”正在寫關(guān)于自控力專著的何長明說，“與一般的曉得不相同，改動惡習(xí)最關(guān)鍵的一點是：欠好惡習(xí)較勁，承受惡習(xí)。由于，積習(xí)即是你的賦性，惡習(xí)代表著你心里的需求，你只需曉得它并承受它，它才干得到最有用的改造。”
(一)曉得惡習(xí)：它必定曾讓你獲益
“不管你如今怎樣怨恨壞習(xí)氣，它必定曾讓你獲益。”廣州晴朗天心思征詢中心的袁榮親征詢師說，“曉得壞習(xí)氣的這一特點，是改動它的第一步?！?
某私營公司的文秘小劉有一個壞習(xí)氣：啥文件，她都會拖到終究的一刻才會拼命做。比如，公司周一開了次會議，老總讓小劉最遲周四交上整理好的會議記載。不管周一、周二時刻多么寬余，小劉都不會先完結(jié)這份記載。她經(jīng)常是一天十次、二十次地在電腦上翻開一個文件，但每寫幾個字就會停下來，一個字都寫不下去。直到周三的下午，她才會在電腦上對著鍵盤一通狂敲，假如下午完不成——這對小劉是粗茶淡飯，她就會拖到晚上，搞到晚上十一二點甚至夜里一兩點才下班。周四，她必定會一早來到單位，紅著雙眼、帶著一臉的疲憊把陳述親身交給老總。
小劉下了無數(shù)次決計，立誓要改動自個這一風(fēng)格，但一年年下去，沒有任何作用。
袁榮親說，小劉曉得，這是一個惡習(xí)。但她一向沒有想過的是，這個惡習(xí)給她帶來了不少優(yōu)點。比如，搭檔們都曉得她是“加班大王”，這個稱謂傳到老總耳朵里，老總也從不批判她干事磨蹭。這些優(yōu)點成了獎賞，強(qiáng)化了小劉就事磨蹭的習(xí)氣。
這個惡習(xí)還有更深層的緣由。小劉的父親對小劉需求很高，上學(xué)的時分，每次做完作業(yè)，她父親都要查看一遍，一發(fā)現(xiàn)過失，父親會狠狠地批她一頓，呵斥她不盡力不細(xì)心。
終究，小劉發(fā)展出應(yīng)對辦法：熬夜在終究一刻才把作業(yè)完結(jié)。這樣，即使父親查看出了過錯，但由于曉得小劉熬過夜，不只不呵斥她，反而會夸她刻苦。公司里其實也相同，老老是男性，面臨老總就好像是面臨老爸，小劉害怕老總呵斥自個不盡力，所以用了以往的敷衍辦法應(yīng)對老總。
“某一辦法讓自個在過去得到了許多優(yōu)點，自個如今會無認(rèn)識地去習(xí)氣運(yùn)用它?！痹瑯s親說，“這是一種特別的‘守株待兔’。”
這種“守株待兔”當(dāng)然不成立。在袁榮親的建議下，小劉試了下當(dāng)天的任務(wù)當(dāng)天去完結(jié)。成果，她發(fā)現(xiàn)老總對她拍案叫絕，既沒有故意挑她的錯，也沒有給她提更高的需求。在這一刻，小劉明白了，老總不是父親，她沒有必要把過去在家里的習(xí)氣帶到單位中來。
除了“守株待兔”式的優(yōu)點外，惡習(xí)遍及還有別的一種優(yōu)點：期望當(dāng)即得到滿足。
在超市里，經(jīng)常會呈現(xiàn)這樣的情形：小孩子哭著鬧著要好吃的好玩的，爸爸媽媽不給買就不罷休?！拔矣斜匾缃窬偷玫健?，這是小孩子們最典型的心思。小孩子們的視界比較小，他們要做的作業(yè)，要擔(dān)任的作業(yè)并不多，只需“期望當(dāng)即得到滿足”他們就會開心起來。
可是，成人不相同。成人一起需求進(jìn)行幾件作業(yè)，而且自個有必要為自個的行為擔(dān)任。這個時分，成人就有必要有“推遲滿足”這個認(rèn)識。這是成人和孩子最大的區(qū)別之一。
但實際上，許多成人其實和孩子相同，他們心中泛起一個期望，就期望當(dāng)即得到滿足，他們底子沒有“推遲滿足”這個認(rèn)識。比如，一些白領(lǐng)一坐到電腦前就迫不及待地先翻開電子郵件或QQ、MSN等聊天工具，看看有沒有兄弟給自個留言。一旦發(fā)現(xiàn)有，不管是多么無關(guān)宏旨的話，他們都會當(dāng)即回話。至于正職的作業(yè)，就一向拖了下去。
心思學(xué)家以為，“推遲滿足”與爸爸媽媽的練習(xí)有關(guān)。在幼兒期，假如爸爸媽媽對其大小便的練習(xí)不嚴(yán)，孩子想大小便就隨處處理。那么，這個孩子在長大后就會既缺少紀(jì)律感，也缺少“推遲滿足”這種認(rèn)識。他們想要啥就有必要當(dāng)即得到。
(二)承受惡習(xí)：它必定對應(yīng)著一種“次品格”
惡習(xí)的對立面是自控?！白钥亍钡耐獗硪馑技词恰白詡€操控自個”，立誓改動惡習(xí)的人也很簡略有這樣的觀念：我有必要操控住自個。
但何長明說，這是對自控力的一個最大誤解。當(dāng)咱們說“操控”時，即是將壞習(xí)氣當(dāng)作了自個的對立面或敵人來看待。咱們將壞習(xí)氣當(dāng)作自個生射中的一個敵人，立誓要打敗它。但實際上，所謂的打敗不過是壓抑。但它有時會被打敗，但日后它還會建議攻擊。這就好比是繃簧，你壓抑得越厲害，它反擊的力氣就越大。這是許多胖子、酗酒者、網(wǎng)絡(luò)成癮者等人群在改動壞習(xí)氣時一而再、再而三失利的重要緣由。
對咱們來說，每一個壞習(xí)氣都有其優(yōu)點。不只如此，實際上，每一個壞習(xí)氣實際上都是咱們品格的一有些，都反映著咱們自個的深層需求。
前面說的小劉的比如，她之所以總把作業(yè)拖到終究一刻完結(jié)，既是為了躲避老總的責(zé)備，也是為了贏得老總和搭檔的贊譽(yù)。許多網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網(wǎng)絡(luò)，要么是由于現(xiàn)實日子中缺少愛，要么是學(xué)習(xí)壓力太大了，一遍遍地重復(fù)學(xué)習(xí)實在太乏味了。
何長明說，咱們有必要曉得到，每一自個做任何作業(yè)終究都是為了滿足自個的一些深層需求，每一個負(fù)面的、危害性的行為背面都有一個正面的動機(jī)。假如細(xì)心傾聽咱們心里的聲響，你會發(fā)現(xiàn)，生射中每一有些都是你的兄弟，都是為了協(xié)助你非常好地日子。當(dāng)你曉得這一點時，就會帶著感謝的心去面臨你正本敵視的缺陷和惡習(xí)，開端把它們當(dāng)作兄弟來看待。這時，你就不會再像面臨敵人相同企圖去打敗它們，而是去接收它，曉得它。這其實即是你品格的一有些，或許說是你的一個“次品格”。當(dāng)你這樣做時，這個次品格中所蘊(yùn)涵的能量就會被咱們承受，變成咱們生射中的一有些。
只需當(dāng)你曉得了，承受了，真實的改動才會發(fā)生。何長明說，這個進(jìn)程被稱為“次品格整合法”。
你有過這樣的經(jīng)歷嗎?你有必要在周末寫出陳述，不然會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子里空空如也，一個字也不愿意敲。你一瞬間翻開旅行網(wǎng)站，一瞬間翻開爬山網(wǎng)站，一切的內(nèi)容你都看過了，但你仍是一遍遍地改寫頁面。你激烈地斥責(zé)自個，立誓再也不做這些無聊事了。但過了一瞬間，剛寫了幾個字，你又開端改寫電腦頁面了。
那么，換個辦法。細(xì)心腸傾聽一下你心里的聲響，你會聽見，你心中有一個有些在大喊：你整天做煩躁和勞累的作業(yè)，你太需求歇息和娛樂了。如今，你要感謝這個“次品格”對你的關(guān)懷和協(xié)助，告訴它你必定會去。但此時此地，你有必要先把手頭的作業(yè)完結(jié)。這個時分，你會發(fā)現(xiàn)，那些從前讓你分神的主意不再羈絆你了，它信任了你的許諾。
真實能自控的人是心里和諧的人，他們將自個心里的每一有些需求都當(dāng)作兄弟來看待，這樣每一有些都不會搗亂。這樣的人不是企圖操控或限制一些缺陷，而總能從它們當(dāng)中找到正面的信息。
假如不這樣做，而是整天逼迫自個完結(jié)這個職責(zé)，完結(jié)那個職責(zé)，那么，一自個就會發(fā)展出許多個與自個的主品格相仇視的次品格。從認(rèn)識上看，這自個好像很擔(dān)任，很正常。但從潛認(rèn)識看，這自個的心里中會有許多抵觸。碰到這種狀況，何長明說，他就會嘗試用“次品格整合法”對他進(jìn)行醫(yī)治。這個辦法的主旨即是：咱們生射中的每一有些對咱們都是有協(xié)助的，咱們有必要把它們當(dāng)作兄弟來接收。
但多數(shù)人沒有這樣的認(rèn)識，他們對自個的害怕、苦惱、驚駭、憤恨等軟弱的一面采納無視或排斥的情緒。比方說，有一天早上醒來，你不想上班，有人能夠教過你，要遺忘這種欠好的感覺，對自個大喊幾聲“我極好”“我很棒”“我必定能行”等標(biāo)語，用這種活躍暗示壓下心里那個無助而孤單的自個。這會起到必定作用，但終究會形成次品格與主品格的割裂。次品格并沒有不見，而是被壓抑下去，但說不定哪一天，它會來一個大迸發(fā)。
何長明說，在練習(xí)課上，他從不會教學(xué)員做壓抑性暗示，而是教學(xué)員細(xì)心傾聽自個心里的聲響，曉得自個軟弱的本源，并從這個本源下手來處理疑問。
(三)尋覓動力：發(fā)現(xiàn)你心里的任務(wù)感
做了決議，但卻遲遲不去執(zhí)行，或許執(zhí)行了一段時刻就拋棄了，而惡習(xí)仍在持續(xù)。之所以屢次呈現(xiàn)這種狀況，其本源是沒有找到任務(wù)感。何長明說，強(qiáng)壯的任務(wù)感才是促進(jìn)咱們改動的發(fā)動機(jī)。
比如，許多人都下定決計瘦身，但卻屢次失利，一個很重要的緣由是，他們到底是為了啥而瘦身?或許說，瘦身的動力是啥?為了保持安康，從而讓自個日子得更夸姣，非常好地協(xié)助家庭，哺育后代?仍是即是為了看上去更美麗?
假如瘦身的動力只是外部動力——讓自個看起來更修長。那么，瘦身是很簡略失利，由于周圍人的評估老是眾說紛紜、定見紛歧，瘦身者很簡略遭到周圍人的沖擊而妄自菲薄。而且，這樣的理由也不足以讓一自個全身心腸貢獻(xiàn)。許多人立誓瘦身后沒幾天就拋棄了方針，只好屢次訴苦“我即是沒辦法自律”。實際上，任何人都做不到“隨意做一個決議，然后就能100%地施行”。要確保自個的誓詞得到堅持，就有必要給這個決議找到滿足的理由。
一名摔跤隊的選手考上了北京大學(xué)，當(dāng)時他的體重是210斤。在大一大二時刻，他屢次立誓瘦身，但每次都是沒堅持幾天就拋棄了。兩年過去了，他的體重沒有任何改動。但進(jìn)入大三后，他只用半年的時刻就將體重減到了160斤。為何會這樣呢?緣由很簡略，他談戀愛了，愛情給他的瘦身找到了滿足的理由，這催發(fā)了他的任務(wù)感。
何長明說：“依照我的經(jīng)歷，最大的疑問不是自律，而是咱們沒有花費(fèi)時間斷定愿景——為何要改動?咱們沒有求助于心里深處的價值觀和動力，沒有求助于咱們生射中最重要的。”
聽聽你心里的聲響，曉得一下，你真實想做的是啥?那才是你的動力之源泉。初戀的時分，和心愛的人初次約會時，你會延遲嗎?當(dāng)你熱衷于一個電子游戲時，你會延遲嗎?答案很簡略。當(dāng)你真實想做一件作業(yè)時，動力會從心里主動發(fā)生，你自然會取得自律。不要從外界去尋覓迫使你改動習(xí)氣的東西，由于它們很簡略被你拋棄。
“當(dāng)你真實喜愛做一件事時，自律就會變成你的天性?！焙伍L明說，“這就像玫瑰要開放，茉莉有芳香，鳥兒會翱翔相同。所以，請記住，增強(qiáng)自控力的僅有底子在于要找到你真實愛做的作業(yè)是啥?真實想變成怎樣的人?也即是要找到你的人生任務(wù)?！?
(四)培養(yǎng)好習(xí)氣：完結(jié)許諾，從小處做起
學(xué)會了和“次品格”對話，又找到了改動習(xí)氣的任務(wù)，是不是就OK了呢?
絕非如此。盡管最重要的疑問處理了，但改動惡習(xí)仍需求一點：當(dāng)即去做。
由于，每一個舊習(xí)氣對應(yīng)著的神經(jīng)回路是無法不見的，只能靠新習(xí)氣打造更強(qiáng)壯的新神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去打敗舊的神經(jīng)回路。
新的神經(jīng)回路一開端必定是軟弱的，要用它打敗舊的神經(jīng)回路，最好采納一些聰明的策略。
第一、從最簡略的作業(yè)開端。一開端不要給自個太大的壓力，只規(guī)則一些小的任務(wù)。比如，查出明日要撥打的電話號碼，記下來，今日的作業(yè)就完結(jié)了;拿出所需求的資料，放到桌子上，不必急著開端作業(yè)。
一開端不要急著作大的決議，要漸漸開端，在一些小的方面向自個作出許諾而且恪守這些許諾。讓你的心里引導(dǎo)你作出許諾。許諾一旦作出了，不管是怎樣微乎其微，都要恪守下去。
曉得這樣做的意義安在呢?何長明說：“當(dāng)你作出許諾并實行許諾時，你會對自個越來越滿足，你作出及實行更大許諾的才能就會添加，簡略地說即是你會越來越自傲……咱們每自個必定都有過這樣的經(jīng)歷：你曉得啥該做，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自個很滿足，會取得心靈的安靜?！?
他說：“在這個世界上，割裂是最大的苦楚，堤壩割裂會致使水災(zāi)，地表的割裂會致使地震，山巒的割裂會帶來山崩，愛情的割裂會帶來離婚，相同你和自我的割裂會帶來一生的苦楚和遺憾。人生最大的苦楚莫過于曉得該怎樣做卻沒有去做，你會自責(zé)，你會對自個不滿足，你會覺得自個是渺小的、不講諾言、不可信，言而總之，即是你開端不信任自個，自傲心降低了。
第二、每天有必要做一件作業(yè)。你能夠從前給自個作過許多許諾，但都沒有堅持下來。那么，不要想一天把它們?nèi)杲Y(jié)。試著每天只規(guī)則自個有必要完結(jié)一件事。這很簡略完結(jié)，而完結(jié)的高興即是一種強(qiáng)化，會使你的新習(xí)氣更強(qiáng)壯。
第三、每天有必要不做一件作業(yè)。你能夠有許多壞習(xí)氣，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們?nèi)?，試著?guī)則自個每天有必要不做其間一個習(xí)氣。
第四、不要堆集太多的未完結(jié)工作。每個未完結(jié)工作都會吞噬你有些神思能量，不管這些作業(yè)多么不起眼。
第五、有決議勝過沒有決議。你能夠有太多的主意，但許多主意相互對立，所以他爽性一年一年地啥都不去做。你企圖去整理你的這些主意，卻一向沒有整理明白。
那么，不妨隨機(jī)挑選其間一個主意，只需它是你心里的期望，不是你要做給他人看的。就從它開端去做，去為它盡力，一步一個腳印地去完結(jié)它。做，總比坐考慮更能提高你的自傲。
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