??????睡眠的最佳時間
????? 大家都知道，睡眠很重要，睡眠不足對身體不利。但要問睡眠時間是否越長越好呢？睡眠的最佳時間是什么？則未必人人都知曉。
????? 首先，睡眠時間并非越長越好。有些人尤其是女生聽說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，所以一有空就睡，一睡就睡它個10小時甚至一整天，這其實(shí)是非常錯誤的。睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降，美容養(yǎng)顏就更談不上了。
???? 那么究竟睡眠時間多長才算是合理的呢？
???? 一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時～9小時，少年幼兒增加1小時～3小時，老年人減少1小時～3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。這只是一個大致的平均數(shù)，其實(shí)每個人每天所需的睡眠時間具有很大的個體差異性，這與個人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。
???? 現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人的睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深度睡眠和中度睡眠的時間并不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時間并不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會經(jīng)常打呵欠、感到“缺覺”。所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
???? 人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點(diǎn)至清晨6點(diǎn)間，年老人稍提前為晚9點(diǎn)至清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)至清晨6點(diǎn)。
????? 我國《黃帝內(nèi)經(jīng)》中四氣調(diào)神大論的養(yǎng)生原則，強(qiáng)調(diào)“因天之序，順應(yīng)四時”，四時即四季。主張睡眠在春夏之季應(yīng)夜臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季應(yīng)早臥晚起。不過，為了保證深睡眠，即便是春夏之季的夜臥，晚上入睡的最晚極限也不能超過11點(diǎn)，若過了11點(diǎn)后，人反而會變得興奮，更難入睡。?
??????此外，我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)還非常注重子時與午時，提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g的23～1點(diǎn)，“午”是指白天的11～13點(diǎn)。古人認(rèn)為這兩個時辰是陰陽交替的關(guān)鍵時刻，此時休息睡眠能達(dá)到心腎相交的目的，大有利于身體，睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的生發(fā)。故睡午覺也是個很好的習(xí)慣。尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。
