曾幾何時，坐辦公室是人們最羨慕的工作之一，可現(xiàn)代社會中，“坐”早已從一種享受變成對健康的奴役。忙碌的8小時中，屁股不得不時刻黏在椅子上，讓大多數(shù)人越坐越懶，健康狀況也急轉(zhuǎn)直下。
7月22日，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果，首次得出“坐得越長、壽命越短”的結(jié)論。久坐為何影響了我們的壽命？忙碌的生活中，該如何讓自己“動”起來？《生命時報》記者近日請各國專家為大家出謀劃策。
每天坐10小時是常事
“最長的一次加班我坐了15個小時?！痹谀畴s志做主編的趙先生向記者談起那次經(jīng)歷時，還是一臉的疲憊。除去吃飯、上洗手間，這15個小時，他幾乎都坐在電腦前?！跋掳嗥鹕淼哪且粍x那，最大的感覺就是暈，渾身的難受勁沒法用語言形容。”趙先生說，他每天至少要在電腦前坐10個小時，回家累得沒力氣干別的，坐在沙發(fā)上看會電視就睡了。
網(wǎng)站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)站的人平均每天要坐10個小時左右。在IBM公司，最長的程序員經(jīng)常每天要坐12個小時。遇到集中開發(fā)時期，所有人都會搬到一個類似度假村的地方，日夜工作，坐滿24個小時并不是什么新鮮事。39健康網(wǎng)一項調(diào)查也顯示，目前國內(nèi)有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步，超過30%的人在休息時選擇了玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。本報調(diào)查也顯示，除IT業(yè)人員外，出租車司機、機關(guān)干部、辦公室職員、會計等都是久坐最多的人群。
老人和孩子同樣是久坐的受害者。不少老人因為生活孤獨或腿腳不好，整天都坐在家里看報紙、看電視，有時幾天都不出家門。還有不少老人打牌、下棋，一投入幾個小時都不起來。學(xué)生每天上課和放學(xué)做作業(yè)，也是一坐幾個小時，對健康非常不利。
在國外，久坐的人也不少。記者通過本報駐外記者了解到，大多數(shù)美國人每天至少要坐八九個小時，午休時間只有1小時。德國人每天要在辦公室里坐8個小時，中午休息2個小時，但大多數(shù)人因為住在郊區(qū)，上班開車或坐火車的時間也在1—2個小時。日本人每天工作時要坐8—12個小時，不過，他們會經(jīng)常起來走動，比如接待客人、集體去會議室討論事情等。
久坐帶來12種病
本報調(diào)查曾顯示，因為久坐，有40.89%的人感到頸椎酸疼，22.68%的人出現(xiàn)肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。其實，久坐的危害遠(yuǎn)不止于此。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預(yù)計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。近年，各國關(guān)于久坐危害的研究也層出不窮。
《英國運動醫(yī)學(xué)》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險更高。德國醫(yī)學(xué)專家提出，久坐不動的人更易患癌，因為人體中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。國內(nèi)的心腦血管、骨科、消化、呼吸等多科專家也告訴記者，久坐的危害遠(yuǎn)比大家想象得多，會導(dǎo)致以下12種疾病。
椎間盤突出。北醫(yī)三院骨科主任劉忠軍說，久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。
高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會影響心臟血液循環(huán)。中華中醫(yī)藥學(xué)會心血管病學(xué)分會副主任委員、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯指出，坐久了，心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。對于老年人來說，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險會比年輕人更高。
肺栓塞。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動，就很危險。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風(fēng)險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。
便秘、痔瘡、大腸癌。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師張聲生說，肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發(fā)便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。
前列腺炎、盆腔炎、附件炎。中國性學(xué)會男科專業(yè)委員會秘書長、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍指出，坐久了會對男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。
脾胃不和。中醫(yī)里有“久坐傷肉”的說法，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國璽解釋，坐著不動，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時間久了會導(dǎo)致肌肉退化。
各國專家為“站起來”支招
久坐的人們就像“溫水里的青蛙”，起先覺得舒服，直至產(chǎn)生惰性，想站起來時，屁股再也抬不起來了。專家建議，對付久坐最好的辦法就是時常“站起來”，為此，各國的醫(yī)學(xué)專家和企業(yè)，也為克服“久坐”支了不少高招。
站著打電話。英國拉夫堡的大學(xué)運動心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。
椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌，經(jīng)常就忘了休息這回事，張聲生建議，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達(dá)溜達(dá)。
桌下伸伸腿。王顯說，他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運動?！?br />
